Liikunnan lisääminen työpäivään

Katso tästä ensin pari aiheeseen liittyvää havainnollistavaa videota, ennen kuin luet aiheesta lisää! Me,  Kajaanin Ammattikorkeakoulun toisen vuoden Liikunnanohjaajaopiskelijat, olemme siis tehneet videot itse! Videot kertovat arjen aktiivisuuden lisäämisestä työpäivän aikana sekä istumisen haitoista.



Helsingin Sanomien artikkeli “Etkö ehdi liikkua vapaa-ajalla? – HS kertoo 15 vinkkiä, joilla lisäät liikettä työpäivääsi”

http://www.hs.fi/talous/art-2000005031977.html

Istuminen on terveysriski siinä missä tupakointi ja liikkumattomuuskin. Etenkin toimistotyötä tekevät istuvat aivan liian ison osan päivästään. Liiallinen istuminen on terveysriski heillekin, jotka liikkuvat tarpeeksi vapaa-ajallaan, sillä vapaa-ajan liikunta ei korvaa toistuvaa liiallista  istumista. Työpäivään on kuitenkin helppo sisällyttää liikkumista pienillä teoilla.

Työpäivän aikainen liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa ja aivoissa, ja täten taukoliikunta tai pelkkä istumisen tauottaminen parantaa aivojen toimintaa. Liikunnan ja istumisen tauottaminen parantaa työkykyä ja työhyvinvointia, vähentää istumisen haittoja ja innostaa liikkumaan vapaa-ajallakin ja madaltaa kynnystä aloittaa liikuntaharrastus. Taukoliikunta parantaa myös yhteisöllisyyttä etenkin jos taukoliikunnasta saadaan työpaikalle työntekijöiden yhteinen hetki liikkua. Taukoliikunnan ei ole tarkoitus olla hikitreeni, vaan se on lempeää, kevyttä ja rentouttavaa liikuntaa työpäivän piristämiseksi.

Aktiiviset työpisteet, kuten jumppapalloilla istuminen, seisomapöydät ja tasapainolaudat aktivoivat työntekijöitä työteon lomassa. Seisaaltaan työskentely kuluttaa enemmän energiaa kuin istuen työskentely. Hyviä tapoja lisätä aktiivisuutta työpaikalla ovat esimerkiksi hissittömät viikot ja kävelypalaverit.

Alla lista helposta keinoista lisätä aktiivisuutta  työpäivän aikana:





1. Opettele pienet, toistuvat arjen liikuntateot. Jo kymmenen minuutin jaksot auttavat.

2. Nouse tuolistasi ylös. Vaihda työasentoa jatkuvasti.

3. Vaihda hissi porraskävelyyn.

4. Käy kauempana sijaitsevalla kopiokoneella ja juoma-automaatilla.

5. Venyttele kahviautomaatilla selkää, käsiä ja jalkoja.

6. Kävele kertomaan asiasi työtoverille sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia.

7. Siirrä palaverit seisoviksi, matkan päähän tai vie ne jopa ulos asti.

8. Harjoita palavereissa huomaamatta vaikkapa lantionpohjan lihaksia.

9. Opettele käyttämään sähköpöytääsi ja työskentele osa ajasta seisaaltasi.

10. Puhu työnantaja ympäri hankkimaan aktiivimattoja ja jumppapalloja.

11. Osallistu taukoliikuntaan.

12. Jää kotimatkalla pysäkkiä aiemmin pois ja kävele loppumatka.

13. Hae lounassalaatti lähikaupasta.

14. Kehitä verryttelyrutiini eri työvaiheisiin: pyöräytä hartioita kolme kertaa esimerkiksi aina kun puhelin soi.

15. Käytä lounastauon ensimmäiset viisi minuuttia hiettömään pikaliikuntaan: lankuta minuutti, seiso käsilläsi toinen ja harrasta syväkyykkyä loput minuutit.

+ Bonusvinkki vapaa-ajalle: Treenaa työtovereiden kanssa yhdessä töiden jälkeen. Se on yhtä sosiaalista kuin tuoppi baarissa.

Lue koko artikkeli:

 http://www.hs.fi/talous/art-2000005031977.html

Artikkelin pohjalta tekstin kirjoittanut Kaisa Nikumatti, liikunnanohjaajaopiskelija, harjoittelija Myötätuuli

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram

Kajaanin ammattikorkeakoulu

PL 52, Ketunpolku 1 
87101 KAJAANI 
Tel. +358 8 618 991 
kajaanin.amk@kamk.fi