Toimistolaisen jumppa tuolilla

Hei sinä, joka istut paljon joko työsi puolesta tai ihan vapaaehtoisesti!

Olet varmasti kuullut toistuvasti istumisen haitoista, mutta ehkä laiskuuttasi tai tietämättömyyttäsi päättänyt olla välittämättä. (muistutuksena voit käydä lukaisemassa tauottamisen hyödyistä Hanne-Marin aijemmasta postauksesta täältä)

Haastan sinut nyt kuitenkin kokeilemaan tätä yksinkertaista taukojumppaa kerran päivässä kahden viikon ajan, jotta voit itse huomata positiiviset vaikutukset. Plussana vielä, että taukojumpan voit suorittaa omalla työpisteelläsi käyttäen tavallista toimistotuolia

Noin 10 toistoa jokaista liikettä riittää. Voit myös tehdä toistoja sen verran kuin hyvältä tuntuu, kehoa kuunnellen. Mikäli koet kovaa kipua, lopeta liikkeen tekeminen välittömästi. Aikaa jumpan suorittamiseen menee vain 5-10 minuuttia.

HUOM! Ennen jumpan aloittamista tarkista, että pyörien rullat ovat lukittuna!

  1. Aloita avaamalla kädet sivuille ja rintakehä auki, halaa sitten itseäsi.

2. Istu tuolin reunalla ja pyöritä hartioita ympäri. Käy läpi molemmat suunnat.

– tuo sisäänhengityksellä hartiat korviin, ulos hengityksellä rentouta ja päästä hartiat alas.

– tee rauhallista EI -liikettä niskoille.

3. Päästä ylävartalo rennoksi jalkojen päälle, nojaa kyynärpäillä reisiin. Tämä vapauttaa alaselän jännityksiä.

4. Voimistetaan vatsalihaksia: Tartu kiinni tuolin alareunasta, nosta jalat koukussa ylös ja laske takaisin alas.

5. Punnerra käsinojista itsesi suorille käsille, pidä jalat maassa. Laske takaisin alas. Mikäli liike tuntuu raskaalta, apua saat jaloista.

6. Nouse seisomaan tuolin eteen, kyykkää alas niin, että pylly hipaisee tuolia. Nouse takaisin ylös.

7. Nouse polvilleen tuolille. Tartu kiinni selkänojaan, ja nosta oikea jalka suorana taakse. Palauta takaisin tuolille. Toista noin 10 kertaa, jonka jälkeen tee sama vasemmalla jalalla.

Muistutuksena vielä, että pienet tauot puolen tunnin välein tekevät ihmeitä kehollesi! Käy hakemassa vettä, nouse ylös puhumaan työtoverillesi tai käy vessassa. Tee tikusta asiaa terveytesi tähden!

Kaisa R.

lähteet:

http://selkakanava.fi/taukojumppa-ota-tauko-tavaksi

#hyvinvointi #istumatyö

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram

Kajaanin ammattikorkeakoulu

PL 52, Ketunpolku 1 
87101 KAJAANI 
Tel. +358 8 618 991 
kajaanin.amk@kamk.fi